Mitä mieltä aivosi ovat nykyisistä työpäivistäsi?
Poimi tästä mukaasi parhaat vinkit aivojen parempaan työpäivään!
1. Rauhoita työskentely-ympäristö
Vaikka jotkut meistä sietävät häiriöitä paremmin kuin toiset, kenellekään ei varsinaisesti sovi levoton työskentely-ympäristö. Sulje ylimääräiset hälytykset ja tee keskittymistä vaativat työtehtävät rauhallisessa ympäristössä. Liike, äänet ja kysymykset haastavat aivoja, jos samaan aikaan on tarkoitus keskittyä työhön. Kun monta ihmistä työskentelee samassa tilassa, on hyödyllistä sopia rohkeasti keskustellen siitä, miten keskittymistä voidaan edistää ja milloin on sopivaa keskeyttää toisen työ.
2. Tue työmuistia
Työmuisti on osa lyhytkestoista muistia ja siellä käsitellään asioita, joita olisi tärkeää muistaa tässä hetkessä. Ulkoa muistaminen kuormittaa työmuistia. Kun asioita on liikaa mielessä, unohtelu lisääntyy ja hallinnan tunne vähenee. Työmuistiin mahtuu vain noin viisi asiaa kerrallaan. Suosi sen vuoksi muistilistoja ja yhdistele tietoja. Kirjaa ylös ne kohdat, mihin jäit, jolloin työmuistista vapautuu paikka jollekin tärkeämmälle asialle.
3. Vähennä multitaskausta
Monen asian tekeminen samaan aikaan väsyttää aivoja, varsinkin pitkään jatkuessaan. Ihminen voi suunnata tarkkaavuutta vain yhteen keskittymistä vaativaan tehtävään kerrallaan. Sen vuoksi työtehtäviä kannattaa hoitaa yksi kerrallaan ja samaan teemaan liittyvät työtehtävät peräkkäin.
Keskeytätkö itse omaa työtäsi? Puhelimen tai sähköpostin tarkistelu ja eri ohjelmien välillä hyppiminen ovat tästä esimerkkejä. Kun aivoille tarjotaan tiivistä työtahtia ja monta päällekkäistä työtehtävää pitkään, aivot oppivat noudattamaan tätä työskentelytapaa. Tilanteeseen auttaa esimerkiksi ajanotto kellosta ja keskittyminen valittuun työtehtävään rajatun ajan verran.
4. Palaudu päivän aikana
Pelkkä yöuni ei takaa riittävää palautumista aivoille. Pienet palautumishetket päivän aikana ennakoivat parempaa yöunta ja virkeämpää vapaa-aikaa. Jo 1-3 minuutin pieni irtautuminen työstä palauttaa aivoja, koska sähkönkulku aivoissa rauhoittuu ja hermosolut saavat pienen lepohetken.
Aivot pitävät taukoja joka tapauksessa itse, jos niille ei tarjota mahdollisuutta siihen. Aivojen hermosolut eivät pysty työskentelemään tauotta. Kun aivot ottavat itse tauon, ajatus katkeaa ja hetkeen ei muista, mitä oli tekemässä. Pitämällä muutaman minuutin pituisen tauon itse, voit päättää, milloin tauko on ja hallinnan tunne työssä kasvaa.
5. Tarjoa aivoille vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa
Oletko koskaan pohtinut, millainen kehityshistoria ihmisen aivoilla on? Ihminen on aina elänyt pienissä yhteisöissä ja muiden ihmisten kanssa toimiminen on ollut jopa elinehto. Aivot kiinnostuvatkin helposti muiden ihmisten tekemisistä, sanomisista ja ilmeistä.
Vuorovaikutus on iso mahdollisuus edelleen: toisilta ihmisiltä opitaan heidän taidoistaan, tiedoistaan ja kokemuksistaan. Aivoja hellii erityisesti toiselta ihmiseltä saatu hymy, hyväksyntä ja kannustava palaute. Aivojen hyvinvointia tukee muiden ihmisten kohtaaminen samassa tilassa, sillä vuorovaikutus on enemmän, kuin ruudulla näkyvät kasvot.
Aivoille parempi työpäivä tiivistettynä:
– Poista turhat häiriöt ja hälytykset ympäristöstä
– Vähennä asioiden ulkoa muistamista
– Tee yhtä työtehtävää kerrallaan
– Palaudu pienten taukojen avulla jo päivän aikana
– Hyödynnä sosiaaliset tilanteet aivojesi hyvinvoinnin tukena